Cenas para dormir mejor

Los mejores alimentos que hay que considerar para tener Cenas para Dormir Mejor son aquellos que sean saludables, pues aunque no se crea, algunos alimentos pueden condicionar nuestras horas de sueño, como por ejemplo el café. Los alimentos ricos en triptófano, carbohidratos, ácidos grasos, omega 3 y oligoelementos son aconsejables tenerlos siempre en nuestra dieta básica. Acudir a los huevos, el pollo, el pavo o la soja, también es recomendable, ya que consumir tanta grasa por las noches no es bueno para nuestra salud, y por lo tanto para nuestro sueño.

Cenas para dormir mejor

Los expertos establecen que las rutinas posteriores a la hora de ir a dormir también afectan nuestros patrones de sueño, por lo que recomiendan cenar por lo menos una hora y media antes de acostarse, considerando alimentos con poca grasa y de fácil digestión.

Alimentos para dormir mejor

Entre algunos de los alimentos que pueden considerarse para preparar en la cena para dormir mejor están:

  • La leche
  • La miel
  • El yogurt
  • El plátano
  • Carne de pavo o pollo
  • Pan integral, arroz o pasta
  • Nueces y almendras
  • Infusiones

Cenas para dormir mejor.

Así mismo, se recomienda no consumir bebidas alcohólicas y nada de café, por lo menos varias horas antes de ir a dormir. Para el caso de una dieta saludable, es importante considerar que las cenas para dormir mejor están definitivamente relacionadas con el tipo de alimentos que se eligen, como por ejemplo:

  • Los lácteos: poseen aminoácidos ricos en serotonina que posee un efecto tranquilizante
  • Carbohidratos: se recomiendan en poca cantidad para la noche pero son positivos al aumentar el nivel de triptófano en la sangre
  • Almendras: poseen triptófano y magnesio, los cuales son capaces de inducir al sueño. El mismo efecto lo tienen las cerezas, así que puedes buscar otras opciones para elegir

Puedes chequear aquí otra lista de alimentos que te ayudarán a preparar algunas cenas para dormir mejor, pues la idea es que tu vida sea saludable en cada uno de sus aspectos, siendo el sueño fundamental para mantener un buen desarrollo físico y mental.

Cenas para dormir mejor.

Rituales de cenas para dormir mejor

A la hora de ir a dormir, existen muchos factores que pueden afectar nuestro patrón de sueño, por lo que te damos algunas cosas que puedes hacer o que debes evitar hacer para tener una noche de sueño placentera:

  • Evita el café o bebidas con cafeína, alcohol y azúcar en exceso
  • Evita las comidas pesadas, como aquellas a las que seas alérgico, comidas muy abundantes o comidas fuertes
  • Elije alimentos de consistencia ligera, como las proteínas, los alimentos ricos en cromo y la fruta fresca
  • Bebe mucha agua
  • Aumenta el consumo de alimentos con tritófano
  • Elije alimentos sedantes, como la lechuga, la mandarina y los carbohidratos complejos
  • Cuida el índice glicémico, como por ejemplo con el caso del pan blanco
  • Aumenta tu consumo de vitaminas

Existen muchas cosas que se pueden hacer para contribuir a tener Cenas para Dormir Mejor, pues comer temprano, hacer ejercicio, tomar baños tibios, meditar y cuidar nuestra alimentación son sólo unas de las pocas cosas que puedes hacer para conciliar sueños recuperadores.